Fractionné : à l’épreuve du kilomètre !

ftactionne adrv16
Atelier incontournable des plans d’entraînement incluant un travail en fractionné, la séance de répétitions de 1000m peut s’envisager sous des angles différents selon l’objectif fixé. Runners.fr décline les séances type de cet effort qui donne des résultats spectaculaires.

Effectuée dans la partie terminale d’une préparation, par exemple à J-10, la séance de travail sur kilomètre – avec des répétitions de 1 000m – constitue un excellent test des capacités du coureur à tenir son objectif chronométrique.

En travaillant spécifiquement aux bonnes allures, elle développe les capacités d’endurance et de résistance du coureur à l’effort. Elle lui apporte aussi un vrai plus sur le plan du mental et de la confiance. Zoom sur cette séance clé qui sépare le coureur du dimanche du coureur tout court…

A lire sur http://runners.fr/avalez-du-kilometre/

Le chemin est tout aussi important que le but !

Le chemin est tout aussi important que le but !
Vous le savez pour moi le plaisir de courir c’est tous les jours. Il ne devrait pas y avoir d’exception. C’est pour ça que je dis que le chemin est tout aussi important que le but. J’entends parfois certains qui disent faire des sacrifices pendant leur période d’entraînement pour prendre du plaisir le jour de la compétition et j’ai du mal à comprendre. Sacrifier des mois pour le plaisir de quelques minutes, voire quelques heures ? Le ratio ne me semble pas favorable je préfère clairement privilégier le plaisir au quotidien, même si ça devait me coûter une performance…

La citation du moment

Les blessures, c’est fini !

Avec Thierry Bredel et Jeffrey Brown, professeur de psychologie à Harvard. Commencez par penser positif Découvrez quelques stratégies mentales afin d’éviter les blessures ou apprendre à les gérer. Ayez un plan… Essayez de visualiser précisément ce que vous allez faire à chacune de vos sorties de course à pied, avant même de commencer à courir. …

A lire sur http://www.runnersworld.fr/sante/les-blessures-cest-fini/

 

Quand la musique run

Courir s’apparente souvent à une longue lutte avec soi, ou contre soi, c’est selon. Dans tous les cas, une petite aide, un bonbon, une belle vue, est toujours la bienvenue. Alors que dire d’une playlist d’une heure pour tenir compagnie aux plus courageux, qui arpentent le macadam même sous les premiers grands froids de l’hiver…

EN PARTENARIAT AVEC 

A lire et écouter sur https://fr.runningheroes.com/blog/playlist-jaybird

Courir en hiver : 3 conseils pour bien respirer par temps froids

A man is running outside in winterEn hiver, dès que les températures tombent en dessous de zéro, beaucoup de runners se demandent si le froid glacial ne risque pas de nuire à leur santé. Mais soyez rassurés : si vous êtes en bonne santé et que vous ne souffrez d’aucun problème pulmonaire, vous pouvez continuer à vous entraîner à l’extérieur jusqu’à -10ºC.

A lire sur https://www.runtastic.com/blog/fr/endurance/courir-en-hiver/

 

 

Entraînement course à pied, comprendre pour progresser !

l'entraînement course à pied

Comprendre l’entraînement course à pied et ses effets c’est assurément mieux progresser. Si on comprend ce que l’on fait et les impacts que ça va avoir, c’est bien plus simple de savoir comment bien le faire. Aujourd’hui je vais donc vous donner quelques clés de la progression de course à pied. Car si courir est le sport le plus simple au monde, si on veut s’entraîner efficacement et progresser c’est une autre histoire… La course à pied peut alors devenir aussi technique que n’importe quel autre sport ! Pour autant, vous n’avez pas besoin de tout connaître. Comprendre l’entraînement course à pied et ses effets principaux vous donnera la base pour ne pas faire de bêtises. On va donc parler du principe de progression, de l’effet d’un entraînement, d’une semaine d’entraînement ou encore d’un cycle d’entraînement… et à la fin de cet article vous lirez sûrement vos plans d’entraînement d’une manière un peu différente ! 🙂

A lire sur https://www.running-addict.fr/conseil-running/entrainement-course-a-pied-comprendre-conseil/

Citation du moment

Comment éviter les courbatures et comment les interpréter ?

comment éviter les courbatures après le sport et les interpréter

Comment éviter les courbatures après le sport, et en particulier après la course ? Est-ce toujours possible ? Et comment interpréter les courbatures quand on en a ? Au final, avoir des courbatures en course à pied, c’est un peu un passage obligé d’une “carrière” de coureur… À moins d’avoir des muscles en béton armé ou de faire toujours de l’entraînement de basse intensité, on a tous déjà expérimenté les courbatures après le sport, quel qu’il soit. Mais par sa nature traumatisante, avec ses chocs répétés à chaque foulée, la course à pied est très propice aux courbatures. Je suis donc sûr que vous avez déjà expérimenté cette sensation de muscles courbaturés après une séance. Mais avez-vous déjà creusé le sujet pour comprendre la cause des courbatures ? Et au final comment éviter les courbatures ? A-t-on raté quelque chose lorsque l’on a des courbatures après un entraînement ? Ou est-ce l’inverse ? Je vous propose d’aller plus loin sur ce sujet aujourd’hui pour mieux connaître les courbatures et bien les interpréter !

A lire sur https://www.running-addict.fr/conseil-running/comment-eviter-les-courbatures-interpreter/

Ces instants (si précieux) qui n’appartiennent qu’à nous

momentprecieux
Parfois, ça grince. Parfois même, ça couine. Au final pourtant, nous courons. Les raisons de cette pratique sportive qui s’étale généralement sur plusieurs décennies sont mystérieuses. Seule volonté d’améliorer son capital santé ? Allons donc. L’essentiel est ailleurs. Il est dans ces petits instants…

A lire sur http://runners.fr/ces-instants-si-precieux-qui-nappartiennent-qua-nous/