Les 5 impératifs du fractionné

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Alterner des séquences (plus ou moins) intenses avec des périodes de récupération : l’entraînement fractionné est désormais pratiqué massivement par les coureurs de tous niveaux. Et c’est heureux ! Attention toutefois de ne pas commettre certaines erreurs de base. Qui se paient cash…

A lire sur http://runners.fr/5-imperatifs-fractionne/?fbclid=IwAR3x2ZedyQwM3ALWtpO4nTy8MUUTyk7VZHKZqL-05S5bfSpgVtwj0OEgPCg

Les 5 défis à relever pour réussir son marathon

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Difficile, voire impossible, de courir le marathon parfait ! Au fil de expériences – et dès la première –, les coureurs se mesurant la distance 42,195km doivent s’attacher à faire preuve de méthode et de résilience. Tout en sachant que les défis sont nombreux. En voici cinq !

A lire sur http://runners.fr/5-defis-a-relever-reussir-marathon/

VRAI OU FAUX : BOIRE AVANT D’AVOIR SOIF PENDANT UN EFFORT DE LONGUE DURÉE = NÉCESSITÉ?

Vrai ou faux : Boire avant d’avoir soif pendant un effort de longue durée = nécessité?

L’importance de l’hydratation pendant l’effort a longtemps été ignorée. Jusqu’au jour où des études ont montré qu’une perte de masse corporelle liée à la déshydratation engendrait une baisse des performances. Dès lors, les coureurs ont veillé à boire tout au long de leur effort, même avant d’avoir soif. Quelques gorgées toutes les 10 minutes, de manière à ne pas perdre trop d’eau et à maintenir l’organisme à un taux d’hydratation favorable à la performance. Un peu comme si l’eau était le carburant nécessaire à votre moteur !

A lire sur http://www.jogging-international.net/sante-forme/article/20555-vrai-ou-faux-boire-avant-davoir-soif-pendant-un-effort-de-longue-duree-est-une-necessite

10 étirements du muscle piriforme pour soulager la sciatique et les douleurs lombaires

soulager la sciatique et les douleurs

10 étirements du muscle piriforme pour soulager la sciatique et les douleurs lombaires

Les douleurs lombaires peuvent provenir d »une inflammation du nerf sciatique. Cette douleur peut se propager vers le bas et affecter les membres et les pieds. Beaucoup de gens en souffrent, et la douleur peut affecter votre routine quotidienne.

A lire sur https://www.sain-et-naturel.com/soulager-la-sciatique-et-les-douleurs.html

Adoptez la zen attitude en courant !


Ras le bol du chrono, des records (personnels) à battre et de la peur de mal courir ? 1) Vous n’êtes pas le seul(e) ! 2) Vous avez sans doute intérêt à aborder votre pratique du running autrement. A revenir en arrière, c’est-à-dire à l’essentiel. Zen attitude, version running : Runners.fr propose ses pistes…

A lire sur http://runners.fr/adoptez-zen-attitude-version-running/

7 choses qui arrivent lorsque vous faites la planche tous les jours

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7 choses qui arrivent lorsque vous faites la planche tous les jours

Le but est de « flotter » au-dessus du sol au moins une fois par jour pendant plusieurs minutes, en vous appuyant uniquement sur les mains et les pieds. Bien sûr, ce n’est pas facile de rester dans une telle position même 2 minutes.

Ces exercices de musculation et de remise en forme sont de plus en plus populaires car ils sont simples et pratiques pour avoir une bonne forme physique : il suffit d’utiliser son poids. La planche est l’une de ces pratiques, sûrement la plus efficace que vous puissiez faire car elle vous permet d’avoir des résultats sans y passer trop de temps.

A lire sur https://www.sain-et-naturel.com/7-arrivent-faites-planche-jours.html

(mieux) Perdre du poids en courant

perdre du poids courant
Tentant de courir plus – et parfois n’importe comment – pour mieux perdre les kilos en trop. La pratique du running peut certes contribuer à un meilleur contrôle du poids. Attention toutefois de ne pas croire aux recettes miracles…

A lire sur http://runners.fr/courir-et-maigrir/

L’image du moment

>> Cuissot… ou pas (cuissot) ? 

Nos conseils avisés pour réussir votre course

N’AYEZ PAS PEUR DE FAIRE DES ERREURS

Si vous y allez trop fort lors d’une sortie, c’est un bon entraînement pour vous réajuster.

SIMULEZ DES CONDITIONS DE COURSE

Vous voulez courir vite sur la route ? Faites du fractionné sur la route.

Lire la suite sur https://www.runnersworld.fr/coaching/conseils-avises/

10km en moins de 50min : en êtes-vous capable ?

10km 50mn
C’est la distance de base, celle qui permet souvent d’établir ses premiers repères lors d’une épreuve chronométrée sur route. Le 10km a sa logique. Que l’on court à 10 ou 18km/h de moyenne, ça pique toujours un peu dans les derniers hectomètres. Runners.fr fixe un objectif : 50 minutes. Au travail !

A lire sur http://runners.fr/10-km-en-50-minutes-on-y-croit/