6 bienfaits de la course à pied

6 bienfaits de la course à piedC’est (re)connu le sport est bénéfique pour le corps et l’esprit !

Nous sommes conçus pour courir et pour être des êtres endurants (même si on a tendance à l’oublier avec nos modes de vies de plus en plus sédentaires).

L’effort physique est bénéfique : réduction du stress, perte de poids, augmentation de l’estime de soi… De nombreuses études scientifiques le prouvent ! On fait le point 😉

A lire sur https://www.running-club.fr/actualites/run-smile/item/5730-6-bienfaits-de-la-course-a-pied

Fractionné : à l’école du kilomètre

Atelier incontournable des plans d’entraînement équilibré, la séance de travail sur 1000m peut s’envisager sous des angles différents selon l’objectif fixé. Runners.fr décline les séance type de ce boulot au kilo qui donne des résultats spectaculaires.

Effectuée dans la partie terminale d’une préparation, par exemple à J-10, la séance de travail sur kilomètre – avec des répétitions de 1 000m – constitue un excellent test des capacités du coureur à tenir son objectif chronométrique.

En travaillant spécifiquement aux bonnes allures, elle développe les capacités d’endurance et de résistance du coureur à l’effort. Elle lui apporte aussi un vrai plus sur le plan du mental et de la confiance. Zoom sur cette séance clé qui sépare le coureur du dimanche du coureur tout court…

A lire sur http://runners.fr/a-l-ecole-du-kilometre/

SORTIE LONGUE : HALTE À L’ENNUI !

Variez les terrainsVoici quelques astuces pour combattre l’ennui lors d’un entraînement (trop) habituel notamment une sortie longue.
Si malgré l’augmentation régulière de la difficulté de vos sorties vous vous retrouvez à compter les brins d’herbe qui longent votre parcours, voici quatre façons de vous changer les idées.

A lire sur http://www.jogging-international.net/entrainement/article/17118-sortie-longue-halte-a-l-ennui

7 conseils pour mieux récupérer après votre course

7 conseils pour mieux récupérer après votre courseLa récupération est une partie intégrante de la course à pied.

La récupération après une course est tout aussi importante que l’entraînement en amont. Après des semaines d’entraînement, de kilomètres enchaînés et l’effort intense de la course, il est primordial de laisser le temps au corps de récupérer.

Il est également primordial d’intégrer pleinement des moments de récupération à la préparation physique avant la course : après un entraînement particulièrement intensif (nécessaire pour progresser), pensez toujours à prendre un jour de repos.

A lire sur https://www.running-club.fr/actualites/sante/item/5788-7-conseils-pour-mieux-recuperer-apres-votre-course

Reprendre l’entrainement en 3 semaines

Il existe trois catégories de coureurs, d’un côté ceux qui ont laissé leurs baskets au placard, qui ont oublié le sport et qui ont profité des vacances bien méritées. De l’autre, ceux qui ont malgré tout continué à courir sur la plage ou le long des sentiers côtiers, ou qui sont passés au vélo ou à la natation pour profiter de l’été. Et enfin ceux qui ont commencé à courir en vacances, et veulent continuer une fois rentrés chez eux. Trois situations, avec trois réponses forcément différentes. Runner’s World France vous explique comment reprendre l’entrainement en fonction de votre état de forme post-vacances.

A lire sur https://www.runnersworld.fr/coaching/reprendre-lentrainement-en-3-semaines/